[...] TRENING: DNT:-} 12.10 TRENING: Dzien 3 Rano 1. wiosło półsztangą 5x4-6 +10 sek przerwy i max , sztanga+25/26,75/29/29/29kg (7+6/7+5/6+6/6+4/4+3x) 2. opuszczanie na drązku 4x10 (7+3/6+4/3+2+2+3/2+3+3+2x) + 40min aero przebiegłam... Wczoraj padłam o 21 i dobrze, bo o 5 pobudka na trening;-) Wiosło półsztangą musiałam wyczuć, bo zawsze robiłam [...]
Znaczy jak się nie podciągać bo akurat tam wszystko robię źle %-) Sciągajłopaty \-) Hesus maryja a Ty masz jeszcze 4x10 słabo mi się robi jak to czytam ;-) Też chyba wypróbuje jak to będzie ćwiczyć z rańca (ale to w przyszłym tygodniu). Przyda mi się wolne popołudnie :-} Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-12 12:12:59
31.12 wleciał ostatni trening góry, niestety na siłkę na zdążyłam, więc zrobiłam trening w domu. 1. Wyciskanie zolnierskie 4x10 10 kg 2. Przyciąganie gumy do klatki piersiowej (zamiast drążka) 4x10 czarna guma 3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg 4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg 5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg 6. Uginanie ramion z [...]
[...] mieści mega jara mnie ten plan treningowy który idealnie wpasował się w moje gusta %-) Pompa, nabicie miód malina! BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli [...]
[...] zleciało nawet nie wiedziałem kiedy :-) Ba! Nawet tak się zawiesiłem podczas słuchania, że wpadło 37 minut cardio x-) BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer / maszyna jednorącz 3x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max powt. 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli [...]
[...] ale coś tam widać! http://i.imgur.com/4T8iDkH.jpg http://i.imgur.com/Jrirz7t.jpg LEGS #1 1. Wyciskanie na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. Mcnpn 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jaglanka z truskawkami i wiórkami kokosowymi. [...]
[...] a potem na spokojnie polazłem na bieżnie pomaszerować 8-) Jednym słowem mówiąć SZTOSIDŁO! LEGS #2 1. Przysiad tylni 8x8 2. Przysiad przedni 12/10/8/8 3. Przysiad bułgarski 4x10 4. Uginanie leząc 8x8 5. Uginanie stojąc 12/10/8/8 - tutaj się machnąłem jak spojrzałem na wypiskę i też poleciało 8x8 %-) Cardio 20 minut [...]
[...] rozsadzić ale nie przeszkodziło to by dalej konkretnie dowalić giry! Nogi nigdy za małe! LEGS #2 1. Przysiad 8x8 2. Przysiad przedni 12/10/8/8 3. Przysiad bułgarski 4x10 4. Uginanie leząc 8x8 5. Uginanie stojąc 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z cukinii. http://i.imgur.com/FnsMtrm.jpg 2. Kotlety mielone z kurczaka, pure [...]
[...] na trenowaniu a nie nagrywaniu :-) https://www.youtube.com/watch?v=Jz-mFgFhWEg LEGS #1 1. Wyciskanie na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. Mcnpn 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Dziś bez szaleństw! Trzeba się znowu wkręcić na kuchenne obroty no i porobiłem [...]
[...] i ostro mnie przetyrał po glebie :-D Dawno już tak nie czułem nóg po treningu ;-) LEGS #1 1. Wyciskanie na suwnicy 8x8 2. Wykroki z hantlami 12/10/8/8 3. Prostowanie siedząc 4x10 4. Mcnpn 8x8 5. Uginanie z hantlą między stopami 12/10/8/8 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Nadal monotonnie ale o dziwo nie przeszkadza mi to no i dzisiaj bonus w [...]
[...] 2 dni to będzie dla nich męka :-D Ale tak czy siak! LUBIĘ TO! CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 6. Unoszenie nóg w zwisie. 7. Spięcia brzucha na ławce. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z kurczakiem i [...]
[...] nie chce nic kosztem zdrowia bo to jest dla mnie najważniejsze. CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R8 2. Front SQ 12/10/8/8/8 3. Wyciskanie suwnica 15/12/10/10 4a. Wykroki z hantlami 4x10 4b. Syzyfki 4x12 5. Prostowanie siedząc FST 7 http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet warzywny z serem pleśniowym. 2. Mix kaszy owsianej i jęczmiennej, pierś z [...]
[...] Dipsy wersja tricepsowa rampa 6 Wyciskanie francuskie 12-10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego z linką 3x12 3. Przysiad rampa 6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-10 Wykroki 4x10 Uginanie na maszynie 5x12-10 + łydki Kolejność dobiorę tak aby przerwa między nogami a plecami była jak największa. Czy dobrze dobrałem ilość ćwiczeń/serii? Proszę o [...]
[...] + kaptury 4 serie Triceps: Na maszynie ściąganie drążka w dół: 12/10/10/8 Prostowanie ręki na siedząco zza głowy: 12/10/10/8 Kolejny dzień: Przysiady: 5x10 Wykroki: 3-4x10~ Łydki: 3-4 x10-14 Plecy: Martwy: 12/10/10/8 Ściąganie drążka szeroko z góry w kierunku klatki: 12/10/10/8 Łódeczka (albo jakoś tak) 12/10/10/8 Mam nadzieję, że nie [...]